3 dniowy

Witam, Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu? PUSH - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x12 - Wycisk sztanga skośna 4x8-10 - Wycisk hantle płaska 3x8-10 - Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?) - Wyciskanie hantli [...]

Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

Czesc. Potrzebuuje pomocy w ustaleniu jak dobrac cwiczenia w treningu, ktory chce rozlozyc na 5 dni. Planuje cwiczyc kazda partie meisni oddzielnie, czyli Pon : kalta brzuch wto: plecy Sroda:barki czw; biceps i brzuch pia: triceps i nogi I masz takie pytanie, 6 dni na jedna partie to dosc dluga regenracja, dlatego chcialbym sie poradzic ile [...]

Split stosuje cały rok, po 6 tygodniach zmieniam Plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: Czysta masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się odżywiać zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: - [...]

oto moj plan trenignowy FBW na 2 dni, ponieważ tylko tyle jestem w stanie ćwiczyć WTOREK Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 przysiady 12 10 8 uginanie ramion z obrotem 12 10 8 PIĄTEK wyciskanie skos 12 10 8 wyciskanie sprzed [...]

Potrzebny jest mi trening (najlepiej FBW) na masę. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]

Witam. Szukam osoby która mogła by mi pomoc w ułożeniu 3 dniowego treningu z dietom. Na siłownie chodzę w poniedziałki środy i piątki. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa apużniej rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam sredecznie. Chciałbym przedstawić swój plan i prosić o jakieś porady ewen. zmieny. 16 lat 61kg trenowałem przed wakacjami około 4miesiące Plan (oczywiście na masę) Zacząłem nim trenować od października Poniedziałem,Środa,Czwartek KLATA Wyciskanie na prostej 12,10,10 Wyciskanie na skośnej 12,10,10 PLECY Wiosłowanie 12,12,10,10,10 BARY [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, HMB, i niedlugo Dyna Burn.

[...] Plecy biceps brzuch czwartek piątek wolne sobota triceps biceps barki niedziela nogi brzuch poniedziałek wolne .wcześniej ćwiczyłem półtora roku zwykłym treningiem split 3 dniowym teraz chciał bym podkręcić tempo i skupić się na mięśniach ramion ponieważ ewidentnie odstają od całej reszty 3 dniowym teraz chciał bym podkręcić tempo i skupić [...]

Cześć, 2 tygodnie temu skończyłem trening siłowy i od tego czasu zmieniłem swój rozkład zajęc :P wcześniej było tak: Pon SW, Wt SW, Śr Siłka, Czw SW, Pt Siłka, Nd Siłka. nie było łatwo ale jakoś dałem rade :). Teraz jest tak Pon - Czw SW, Pt siłka. Chciałbym jakiś plan typu FBW. Po prostu nie chce stracić tego co przez ostatnie 8 tygodni ciężko [...]

Narazietaki treening na wytszymałość mięśni I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień [...]

Siemka chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy push pull 4 dniowy. 2 dni będę wykonywał trening pod siłę drugie 2 w większej ilości powtórzeń czyli celował będę w budowę masy i to są moje cele siła i masa . Będę też wplątywał sobie bloki treningowe np. pod wyciskanie, bo mi słabo idzie. Wcześniej byłem na FBW ale za duża objętość na jednym [...]

plan na mase jestem poczatkujacym ppiscie co byscie zmienili i co dodali I klata wyciskanie sztangi plasko 4x 6-12 wyciskanie sztanigi skos glowa w gore 4x 6-12 rozpietki 3x 10-12 II biceps +triceps+przedramiona uginanie ramon ze sztanga 3x10 uginanie ramion ze sztangielkiami uchwyt mlotkowy 3x10 uginanie ramion oparte omkolona 3x10 wyciskanie [...]

Witam, Chce kupić trymer do tzw 3 dniowego zarostu, znalazlem takie 2 modele moze ktos z Was używa i moze podzielić się opinią na ten temat? Moze jakis inny ? Mam twardy zarost dlatego maszynka musi byc wytrzymala :) Pozdrawiam, Grzesiek

Plan 3 dniowy FBW do oceny (trening np. ABA, kolejny tydzień BAB itd.). Proszę o ocene :) DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą [...]

Cześć. Moglibyście mi poprawić plan treningowy na 5dni w tygodniu ? Pon: Klatka biceps brzuch Wt: Plecy triceps przedramie Sr: Wolne Czw: Barki biceps brzuch Pt: Nogi triceps przedramie Sob: Bodyfit brzuch Nd: Wolne Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: Redukcja Staż: 6miesięcy Sprzęt: full siłownia Dieta: Sniadanie omlet z 2jaj + 70gr płatków [...]

Witam Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 [...]

Siemka. Zacząłem chodzić na siłkę miesiąc temu i ćwiczyłem sobie to, co przyszło mi do głowy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu treningowego. Jest jeden problem: mam do dyspozycji tylko dwa dni, i to jest wtorek i czwartek. Jeżeli tak nie może być, mógłbym zmienić ewentualnie na wtorek i piątek. Pomoglibyście mi ułożyć [...]

Witam.Chcę przejść z Splitu(trenuje około półtora roku) na trening FBW.Proszę o ocenę poniższego planu. Wzrost:181cm Waga:80kg % smalcu:około14-15% A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]